Sara1

Löpning
11 stycken 400-meterslopp med 3 minuter vila mellan loppen.

Friidrott ( 2. Lite lättare pass med fokus på koordination)
3x30 meter Gång med benspark med raka ben.
3x20 meter Utfallsgång.
3x30 meter Lätta indianhopp med armpendling framåt och bakåt.
3x30 meter Tripping, löst hängande armar, arbeta bara med vristerna.
3x30 meter Skipping (höga knälyft).
3x30 meter Skipping med sträckning av armarna sakta uppåt.
3x30 meter låga skipping med väldigt hög frekvens.
3x30 meter. Varva mellan 10 hälkick  - 10 skipping - 10 hälkick - 10 skipping osv.
3x30 meter hälkick. Öka frekvensen undan för undan.

Styrka
5x50 sit ups. Varav 150 raka och 50 på vardera sida sneda.
5x20 rygglyft. Vänster - Raka - Höger.
5x15 armhävningar.
5x45 sekunder "plankan".
5x10 klockan. Ligg på rygg med benen sträcka uppåt, pendla åt höger och vänster.